Kiek turėtų trukti cardio treniruotė?

Aerobinių treniruočių trukmė labai priklauso nuo intensyvumo.

Koks treniruotės laiko tarpas rekomenduojamas skirtingų intensyvumų treniruotėms galite paskaityti šiuose straipsniuose:

• žemas intensyvumas

• vidutinis intensyvumas

• aukštas intensyvumas

Ne visi pakankamai laiko skiria cardio treniruotėms, tačiau rekomenduotume joms skirti bent 30 – 60 minučių.

Geriausia tai atlikti laisvomis nuo kitų treniruočių dienomis (pavyzdžiui, nuo jėgos treniruočių).

Net Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) suaugusiems žmonėms rekomenduoja kiekvieną savaitę užsiimti bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobine veikla.

Tai yra maždaug 30 – 60 minučių 5 dienas per savaitę.

Cardio treniruočių nauda organizmui

Cardio treniruotės turi begalę mūsų organizmui naudingų padarinių, tačiau verta aptarti pačius svarbiausius.

Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą

Aerobinis darbingumas yra bene efektyviausia priemonė gerinti funkcinius rodiklius.

Pažvelgus į statistiką, kurioje PSO nurodo daugiausiai mirčių sukeliančias priežastis, galime matyti, kad nemaža jų dalis yra susijusi su širdies ir kraujagyslių sistema.

Todėl aerobinės veiklos nauda šioje srityje yra labai svarbi.

Padeda numesti svorio

Pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių renkasi cardio treniruotes, yra kalorijų ir riebalų deginimas.

• 1 valandos ėjimo metu galite sudeginti 200 – 300 kcal

• 30 minučių intensyvios treniruotės metu galima sudeginti apie 400 kcal

Todėl tai išties yra efektyvus būdas deginti kalorijas.

Tačiau reikia nepamiršti ir jėgos treniruočių, kurios taip pat gali būti labai efektyvios.

Stiprina imuninę sistemą

Kad sportuojantis žmogus rečiau serga ir yra atsparesnis ligoms, girdėjome ne kartą.

Reguliarūs vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai padidina tam tikrų antikūnų kiekį kraujyje – imunoglobulinus, kurie stiprina imunitetą.

Imunoglobulino koncentracija dažnai atspindi imuninės sistemos būklę.

Papildoma cardio treniruočių nauda

Cardio treniruotės taip pat gali:

• pagerinti miego kokybę

• pagerinti nuotaiką

• pagerinti protinį darbą

• sumažinti kraujo spaudimą

• padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje

Tačiau daug kas priklauso nuo to, kokią treniruotę pasirinksite ir kaip ją atliksite.

Jei treniruotė bus per sunki ir sukels pervargimą, vargu ar jūsų nuotaika ir protinis darbas bus pagerėję.

Todėl krūvį reikia paskirstyti protingai.

Kodėl cardio treniruotės tokios populiarios?

Be fiziologinių priežasčių yra dar keletas veiksnių, dėl kurių cardio treniruotės yra tokios populiarios.

Pagrindiniai privalumai:

• saugesnės daugumai žmonių

• tinka skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms

• dažnai nereikalauja daug inventoriaus

• galima atlikti be finansinių investicijų

Dėl šių priežasčių cardio treniruotės yra viena prieinamiausių fizinio aktyvumo formų.